En lege har fortalt oss hvor mye vann en person bør drikke om dagen for å unngå å skade seg selv.
Hvor mye vann du bør drikke om dagen / collage My, foto freepik.com
Det er velkjent at det først og fremst er nødvendig å opprettholde vannnivået i kroppen for å unngå dehydrering. I tillegg fremmer drikkevann sunn nyrefunksjon, reduserer risikoen for urinveisinfeksjoner og hjelper tarmhelsen. Legen forklarte om du kan drikke 3 liter vann om dagen, og hvor enkelt det er å drikke riktig mengde væske.
Husk at vi tidligere har fortalt deg hvordan du kan drikke vann med gurkemeie og sitron, og hvorfor det er en god morgenvane.
Hvor mye vann du bør drikke om dagen
Ifølge fastlegen ved Benenden Hospital (en del av Benenden Health), Dr. Tony Fincham, er menneskets fysiologi basert på vann, skriver den britiske tabloidavisen Express.co.uk. «Det er viktig å få i seg tilstrekkelig med væske, spesielt i varmt vær eller varmt klima, for å unngå dehydrering og den tilhørende risikoen for hjernens og hjerte- og karsystemets funksjon», sier legen.
Ifølge legen er det i de fleste tilfeller nok å drikke to liter vann om dagen, sett form. I veldig varmt vær eller i veldig varmt klima og andre forhold der det svettes mye, bør du drikke mer – omtrent åtte kopper vann (det vil si ca. 2,3 liter, basert på at 1 britisk kopp er 284 ml).
Eatwell-guiden anbefaler at folk generelt har som mål å drikke mellom seks og åtte kopper eller glass væske om dagen (1,7-2,3 liter), som kan inkludere vann, lettmelk, te eller kaffe. Ifølge dr. Fincham teller vann i andre vannbaserte drikker med i de to literne, men det gjør ikke alkohol.
Blant de viktigste argumentene for hvorfor man bør drikke 2 liter vann om dagen, forklarer legen at det å drikke nok vann fremmer en sunn nyrefunksjon og dermed reduserer risikoen for urinveisinfeksjoner, i tillegg til at man unngår forstoppelse, som medfører risiko for tarmsykdommer og tarmkreft.
Er det greit å drikke 3 liter vann om dagen eller mer? Noen vil gjerne drikke mer vann, men en ekspert advarer om at dette i noen tilfeller kan være skadelig: «For eksempel er 4 liter væske om dagen potensielt for mye. For en frisk person i god fysisk form vil dette ikke være skadelig, men hos personer med nyre- og hjertesvikt vil dette overdrevne væskeinntaket føre til en forverring av tilstanden.»
Når det gjelder hvor mye vann man bør drikke per kg vekt per dag, anbefaler vanlige standarder et gjennomsnitt på 30 ml per 1 kg vekt.
Hvordan drikke to liter vann om dagen – på en gang eller ikke, og om det kan erstattes av andre drikker
Det er vanskelig nok å drikke to liter vann på én eller to ganger, og det trenger du heller ikke å gjøre. Dr. Fincham anbefaler å drikke en vannbasert væske til hvert måltid og helst mellom måltidene: en gang midt på formiddagen og en gang midt på ettermiddagen.
Et glass vann ved siden av sengen ved leggetid er også en god idé, men du bør likevel ikke drikke mye vann før leggetid, da det påvirker kvaliteten på vannet. I varmt vær eller under intens fysisk aktivitet bør du drikke vann eller andre væsker i tillegg.
Les også:
På NHS-nettstedet finner du også tips om hvordan du kan holde deg hydrert og ta sunnere drikkevalg:
- Erstatt drikker med høyt sukkerinnhold med mer kostholdige drikker som er sukkerfrie eller uten tilsatt sukker;
- Begrens mengden fruktjuice og smoothies – ett lite glass (150 ml) per dag er tilstrekkelig og bør drikkes i forbindelse med måltider;
- fortynne drikke (f.eks. morsels eller sqh (høykonsentrert fruktjuice eller -puré) for å redusere sukkerinnholdet;
- bruk måtehold med kaffe og kaffedrikker, og husk å lese etiketten på drikker med høyt koffeininnhold.
Eksperter anbefaler også at hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, kan du prøve å drikke brus eller tilsette en skive sitron eller lime i vannet.
