Du trenger ikke noe ekstra utstyr for å gjennomføre den.
Denne treningsøkten forbrenner fett mer effektivt enn løping/ depositphotos.com
Når folk tenker på fettforbrenning, ser de vanligvis for seg lange løpeturer. Men du trenger faktisk ikke å løpe for å oppnå resultater. Som trener Tyler Reed skriver i en artikkel for EatThis, kan du med den rette kombinasjonen av kroppsvektsbevegelser øke pulsen og øke forbrenningen, alt på kortere tid enn en vanlig joggetur.
«Denne treningsøkten er rask, varm og utrolig effektiv. Den utfordrer overkroppen, beina, overkroppen og det kardiovaskulære systemet helt uten utstyr. Alt du trenger er kroppen din, litt plass og ti minutter til å gjøre ditt beste», skriver Reed.
Struktur: 5 øvelser, 40 sekunders arbeid / 20 sekunders hvile. Utfør to runder.
1. Sidetrinn med knebøyhopp (40 sekunder)
Start i en halv knebøyposisjon med hoftebreddes avstand mellom føttene. Ta to skritt til høyre mens du holder deg lavt. Gjør et raskt knebøyhopp på slutten av stegene.
2. Armhevinger med skulderberøring (40 sekunder)
Start i armhevingsposisjon med hendene under skuldrene og hoftebreddes avstand mellom føttene. Utfør armhevingen. På det øverste punktet berører du venstre skulder med høyre hånd. Berør høyre skulder med venstre hånd, og gjenta hele sekvensen.
3. Utfall med spark (40 sekunder)
Ta et skritt bakover i et baklengs utfall med høyre fot. Støt fra med venstre hæl for å reise deg opp, og spark straks høyre fot fremover.
4. Fra plankehopp til hopp (40 sekunder)
Start i en plankeposisjon med anspent kropp. I et hopp sprer du beina bredt, deretter bakover. Hopp med føttene mot hendene, og hopp deretter tilbake i planken.
5. Skaterøvelse
Start stående på høyre fot med venstre ben lett løftet. Hopp sidelengs til venstre og land mykt på venstre fot. Hopp straks tilbake til høyre, og fortsett vekselvis.
Treneren anbefaler at du gjør dette programmet 3-4 ganger i uken. På fridager kan du gå en tur, tøye ut eller gjøre bevegelighetsøvelser for å støtte restitusjonen.
Tidligere har trenere kåret de beste hjemmeøvelsene for kvinner etter 40 år.
